Cardápio Para Ganhar Massa Muscular
Para chegar ao objetivo singular, que é o de transformar a gordura do corpo em músculo, exige-se extrema disciplina, uma rotina de treino intensa, e obviamente um cardápio para ganhar massa muscular.Segundo especialistas, a alimentação tem grande impacto nos ganhos provenientes da musculação. Neste caso, não é de admirar que seja muito importante escolher alimentos que causam músculos aparentes e logicamente estes precisam ser selecionados e consumidos em horários distintos, sempre valorizando as substâncias necessárias, bem como a ingestão constante de água.
Como montar um cardápio para ganhar massa muscular?
Para construir um cardápio para ganhar massa muscular, é preciso que tenha em mente a importância de incluir itens que têm dentre os seus muitos nutrientes: carboidratos, fibras e proteínas, substância responsável pela construção dos músculos.
Não caia na ideia errônea de que comer somente alimentos com proteína é essencial para ganhar massa muscular. O seu corpo precisa de outros nutrientes que em junção com a proteína darão o efeito desejado de hipertrofia.
Neste caso, o melhor cardápio para ganhar massa muscular pode ser definido como:
Exemplo de cardápio para ganhar massa muscular
Café da manhã
• 2 ovos mexidos com queijo cottage
• 1 copo de suco natural de uva e sem açúcar
• 2 torradas integrais com pasta de gergelim
Outras opções para o café da manhã: 1 pão francês com azeite extra virgem; 1 copo de iogurte batido; 1 copo de suco de frutas vermelhas com água de coco.
Lanche da manhã
• 1 barra de chocolate amargo
Outras opções para o lanche da manhã: 1 banana com linhaça; 3 ameixas secas; 1 copo de vitamina de leite com abacate.
Almoço
• 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo
• 1 escumadeira de arroz integral
• 2 colheres de sopa de média
• 3 almôndegas de soja
• 2 colheres de sopa de chicória refogada
• 1 crepe integral com calda de morango
Outras opções para o almoço: peixes; peito de frango; berinjela refogada e 1 manga como sobremesa.
Lanche da tarde
• 1 copo de leite com mamão
• 2 cookies de chocolate
Outras opções de lanche da tarde: 1 copo de leite batido com maçã; 1 fatia de bolo de cenoura sem cobertura;
Jantar
• 1 prato de sopa de macarrão com frango e legumes
• 1 xícara de abacate com chia
Outras opções para o jantar: 1 pedaço de omelete com legumes; 2 fatias de abacaxi; salada à vontade.
Ceia
• 1 xícara de morangos ou 1 fatia de melão
É claro que qualquer tipo de cardápio para ganhar massa muscular precisa ser orientado por um especialista, sempre de acordo com o seu objetivo e mediante os exames que fará provando que está apto para consumir determinados alimentos.
Contudo, mesmo com aptidão ao consumo de alimentos, muitos ainda recorrem ao complemento de um cardápio para ganhar massa muscular com os tão famosos suplementos alimentares.
Há vários tipos de suplementos, porém dentre os mais utilizados para este fim, estão:
• Whey Protein
• BCAA
• Hipercalóricos
• Pré-Treino
Saiba Tudo Sobre Suplementos Alimentares
Entretanto, a análise de um profissional no assunto é essencial para indicações de quando usar o produto bem como a quantidade de porções a ser tomadas, e claro, qual melhor se encaixa ao seu propósito.
Verdade é que montar um cardápio para ganhar massa muscular não é complicado. Com criatividade, você tem uma gama de possibilidades dentre alimentos que têm proteínas, carboidratos e fibras.
Portanto é só ser versátil, treinar direito e consumir o que faz bem.
Desta maneira, logo menos você vai conseguir o corpo musculoso que tanto sonha.
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